西宮のエステと整骨院「同じ体重60kgでも体脂肪率でこんなに見た目が違います！」パーソナル&ダイエットなら栗山整骨院 Bodyリカバリー✨

西宮のエステと整骨院「同じ体重60kgでも体脂肪率でこんなに見た目が違います！」パーソナル&ダイエットなら栗山整骨院 Bodyリカバリー✨

筋肉1kgと脂肪1kgはどちらも同じ重さですが、見た目には大きな違いがあります✨

⚪︎筋肉:筋肉は密度が高く、コンパクトです。そのため、1kgの筋肉は比較的小さく、引き締まった見た目になります。筋肉は弾力があり、触ると硬く、しっかりした感触です。

⚪︎脂肪:脂肪は密度が低く、筋肉よりも体積が大きいです。1kgの脂肪は、同じ重さの筋肉に比べてかなり大きく、柔らかく、触るとふわふわしています。

つまり同じ1kgでも、筋肉は脂肪よりもはるかに小さい範囲に収まります。そのため同じ体重でも筋肉質な体と脂肪が多い体では、見た目が大きく異なります。

体脂肪率を減らしながら筋肉量を増やすには、バランスの取れた食事と適切なトレーニングが必要です。
以下に基本的なアプローチをまとめます✨

1. 栄養管理
カロリー管理: カロリー摂取量をコントロールすることが重要です。筋肉を増やすためには、消費カロリーよりも少し多めに摂取しつつ、脂肪を減らすためには、消費カロリーを超えないように調整します。

タンパク質摂取: 筋肉の合成を促すためには、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂取することが推奨されています。卵、鶏胸肉、魚、大豆製品などの高タンパク質食品を取り入れましょう。

バランスの良い食事: タンパク質だけでなく、適度な炭水化物と健康的な脂肪を摂取することも大切です。炭水化物はトレーニングエネルギーを供給し、脂肪はホルモンバランスを維持します。

2. トレーニング
筋力トレーニング: 筋肉量を増やすには、重量を持ち上げる筋力トレーニングが不可欠です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合運動が効果的です。週に3〜4回、1回のセッションで大きな筋群をターゲットにしましょう。

有酸素運動: 脂肪を燃焼させるために、有酸素運動も取り入れると良いでしょう。ランニング、サイクリング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などが効果的です。週に2〜3回を目安に行います。

3. 休息と回復
十分な睡眠: 筋肉の回復と成長には、十分な睡眠が欠かせません。毎晩7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
休息日: トレーニングと同じくらい重要なのが休息です。筋肉は休息中に修復され、成長します。無理に毎日トレーニングするのではなく、適切な休息日を設けてください。

4. 一貫性とモニタリング
進捗の記録: 体重、体脂肪率、筋力の変化を定期的に記録することで、計画が正しい方向に進んでいるか確認できます。
長期的な目標設定: 体脂肪率の減少と筋肉量の増加は、時間がかかるプロセスです。一貫性を保ち、長期的な視点で取り組むことが大切です。

5. サプリメントの利用
プロテインパウダー: タンパク質摂取が不足しがちな場合に補うのに役立ちます。
クレアチン: 筋力トレーニングのパフォーマンス向上に役立ち、筋肉量の増加をサポートします。
 

これらのアプローチを組み合わせて、個々のライフスタイルや身体状況に合わせたプランを作成すると、体脂肪を減らしながら筋肉を増やすことが可能です✨
詳しくは体のプロの栗山由佳院長に聞いてみてくださいね☺️✨
ちなみにセルライトゼロ2の会社でも美容に特化したプロテインがあり、そちらをご用意することも可能です✨
気になる方はお問い合わせ下さい🍀

WEBライター:栗山有沙

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