痩せやすく太りにくい体作りに大事な「基礎代謝」を上げるには？？

痩せやすく太りにくい体作りに大事な「基礎代謝」を上げるには？？

基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくい体を作るには、筋肉量を増やし、生活習慣を整えることが大切です。
以下のポイントを意識してみてください☺️✨

1. 筋肉量を増やす（特に大きな筋肉を鍛える）
筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝もアップします。
• 筋トレ（特に下半身の筋肉：スクワット、ランジ、ヒップリフトなど）
• 体幹トレーニング（プランク、レッグレイズなど）

2. タンパク質をしっかり摂る
筋肉を増やすためにはタンパク質の摂取が不可欠です。
• 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚、ギリシャヨーグルトなどを意識して摂取する
• 1日 体重 × 1.2～2g のタンパク質を目安に

3. 生活習慣を整える
代謝を上げるためには、体のリズムを整えることも大切です。
• 朝食をしっかり食べる（代謝スイッチをONに）
• 湯船につかる（血流が良くなり代謝UP）
• 睡眠をしっかり取る（成長ホルモンの分泌で筋肉が作られる）

4. 有酸素運動を取り入れる
筋トレと組み合わせて、有酸素運動も行うとより脂肪が燃えやすくなります。
• ウォーキング、ジョギング、サイクリング
• できれば 20～30分以上 継続する

5. 水分をしっかり摂る
水を飲むことで血流や代謝がスムーズになります。
• 1日 1.5～2L を目安に

この習慣を続けることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります！

◎パーソナルトレーニング・セルライトゼロ2・基礎代謝の関係は？？

1. パーソナルトレーニングと基礎代謝
パーソナルトレーニングでは、筋トレを中心に効率的に筋肉を増やすため、基礎代謝を上げるのにとても有効です。
• 筋肉量UP → 基礎代謝UP → 太りにくく痩せやすい体に！
• パーソナルトレーナーが指導することで、正しいフォーム＆負荷でトレーニングできるため、効果的に筋肉を鍛えられる。

2. セルライトゼロ2と基礎代謝
セルライトゼロ2は、ラジオ波＋キャビテーション＋吸引＋LED＋EMS などの機能を組み合わせた痩身マシンです。基礎代謝への影響は以下の通り。
• ラジオ波で体を温める → 血行が良くなり、代謝UP
• キャビテーション＆吸引で脂肪やセルライトにアプローチ → 老廃物の排出がスムーズになり、脂肪燃焼しやすい体に
• EMSで筋肉を刺激 → インナーマッスルにアプローチし、筋肉量UPに貢献


3. 両方を組み合わせるとより効果的！
• パーソナルトレーニングで筋肉量を増やす → 基礎代謝UP
• セルライトゼロ2で血流を改善＆脂肪燃焼促進 → 代謝のサポート

パーソナルトレーニングで筋肉を増やし、セルライトゼロ2で代謝をサポートすることで、基礎代謝が上がりやすくなる！
両方を組み合わせることで、より「痩せやすく太りにくい体」へ近づけます。

兵庫県西宮市にある栗山整骨院Bodyリカバリーでは、１つの場所でパーソナルトレーニングとセルライトゼロ2という痩身マシンと国家資格を持つ柔道整復師による治療、全てのアプローチが可能ですよ☺️💪✨
ご興味のある方はぜひお問い合わせお待ちしております🍀
写真は院長の栗ちゃんです💪

✍🏻by栗山有沙